(Online)-Gesundheitskurse für TUM Mitarbeiter:innen

Rückentraining Online

Gerade wer im Alltag viel sitzt, leidet oft unter Schmerzen und Verspannungen im Nacken und Rücken und Beckenbereich. Auch Mobilfunkgeräte und Tablets tragen immer mehr zu Rückenproblemen im oberen Bereich des Rückens bis hin zu Kopfschmerzen bei. Regelmäßige Dehnungs- Mobilisations- und Kräftigungsübungen sind die gesündeste und nachhaltigste Methode solchen Problemen vorzubeugen. Ein gesunder Rücken ist ein trainierter Rücken. Für ein gutes Rückentraining braucht man nicht zwingend ein Fitnessstudio oder teure Geräte. Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Handgeräten wie z.B. Faszienrolle, Theraband, Reaktivhanteln oder ähnliches sind gesund, funktional, schonend und effektiv. Eine kräftige Rückenmuskulatur und eine trainierte Körpermitte sorgen nicht nur für Körperstabilität und eine gesunde Haltung, sondern ist die Basis für Wohlbefinden und eine überzeugende Ausstrahlung

Termine        10 mal; ab 29.01.2024 bzw. 30.01.2024 - 22.04.2024 bzw. 23.04.2024

Start:            ab 29.01.2024, 10 Termine jeweils montags, 12.00 – 13.00 Uhr (Kursleitung Marc)

                     ab 30.01.2024, 10 Termine jeweils dienstags, 16.30 – 16.30 Uhr (Kursleitung Natalie)

Teilnehmer:innenzahl: nicht begrenzt (Einstieg auch später möglich)

Anmeldung:   Einwahl-Link über das Online-Formular. (TUM-Kennung nötig)

Anmeldung Rückentraining – Online, montags, 12.00 – 13.00 Uhr

Anmeldung Rückentraining – Online, dienstags, 16.30 – 17.30 Uhr

Gesundheitskurs „Yoga-Training für Körper - Atem - Geist “ – online

Hier lernen sie Körperübungen und Atemtechniken einfach und effektiv nutzen. Optimale Techniken und Übungen sorgen für eine gesunde Körperhaltung.

Vorhandene Schmerzen und überflüssige Anspannungen können gelöst werden. Beim Yoga werden die Bewegungen mit der Atmung synchronisiert – ein dynamischer Flow, der den Körper fordert und den Geist beruhigt. Es gibt keine vorgegebenen Abfolgen der Asanas, so dass jede Stunde anders gestaltet werden kann und somit Langeweile ein Fremdwort ist. Als Asanas werden überwiegend ruhende Körperstellungen im Yoga bezeichnet.

Kursleitung: Karin Gmelch/Trainerin: Rita

Termine          10 mal; (nicht in den Faschings- und Osterferienferien), immer dienstags, 16.30 Uhr via zoom

Start:               ab 30.01.2024 - 23.04.2024 (Einstieg auch später möglich)

Anmeldung: über das Online-Formular (mit TUM-Kennung)

Gesundheitskurs „Functional-Training“ – online

Training von Bewegung statt Training einzelner Muskeln - das ist die Idee beim Funktionellen Training. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer werden so trainiert, wie sie im Alltag und sportartübergreifend gebraucht werden. Auf diese Weise kann Verletzungen vorgebeugt und die Körperhaltung optimiert werden. Dabei wird größtenteils mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Durch die komplexen Bewegungsabläufe werden mehrere Muskelgruppen und Gelenke parallel trainiert.

Kursleistung: Karin Gmelch/Trainerin: Tina

Termine          10 mal; (nicht in den Faschings- und Osterferien), immer mittwochs, 17.00 Uhr via zoom

Start:               ab 31.01.2024 - 24.04.2024 (Einstieg auch später möglich)

Anmeldung: Einwahl-Link über das Online-Formular (mit TUM-Kennung)

Gesundheitskurs „Pilates“ – online

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.

Kursleistung: Karin Gmelch/Trainerin: Mariella

Termine          10 mal; (nicht in den Faschings- und Osterferien), immer donnerstags, 17.00 Uhr via zoom

Start:               ab 01.02.2024 - 25.04.2024 (Einstieg auch später möglich)

Anmeldung:   Einwahl-Link über das Online-Formular (mit TUM-Kennung)

Anmeldung Pilates-Training – Online/zoom, donnerstags, 17.00 – 18.00 Uhr

Die Anmeldung zu den Kursen erfolgt über separate Wiki-Formulare. (TUM-Kennung nötig). Man kann sich zu allen Kursen anmelden und die Online-Kurse können flexibel besucht werden. (Ein Einstieg ist jederzeit möglich).

Für die Präsenzkurse sind die Plätze begrenzt und eine verbindliche Anmeldung ist wünschenswert. Für die Online-Kurse gilt keine Begrenzung.

Die oben angegebenen Kurse werden für alle TUM-Beschäftigten kostenlos angeboten. Sie werden durch die Techniker Krankenkasse (TK) unterstützt.

Kurse im Rahmen von TUMgesund, die vor allem der persönlichen körperlichen Ertüchtigung dienen, werden nicht auf die Arbeitszeit angerechnet.

• Bitte wählen Sie einen Platz, an dem Sie während des Kurses ungestört sind und an dem Sie sich wohlfühlen. 
• Ziehen Sie bequeme Kleidung und dicke Socken oder Turnschuhe an. 
• Bitte halten Sie eine Matte und / oder Handtuch für die Bodenübungen bereit.