(Online)-Gesundheitskurse für TUM Beschäftigte

Rückentraining Online

Gerade wer im Alltag viel sitzt, leidet oft unter Schmerzen und Verspannungen im Nacken und Rücken und Beckenbereich. Auch Mobilfunkgeräte und Tablets tragen immer mehr zu Rückenproblemen im oberen Bereich des Rückens bis hin zu Kopfschmerzen bei. Regelmäßige Dehnungs- Mobilisations- und Kräftigungsübungen sind die gesündeste und nachhaltigste Methode solchen Problemen vorzubeugen. Ein gesunder Rücken ist ein trainierter Rücken. Für ein gutes Rückentraining braucht man nicht zwingend ein Fitnessstudio oder teure Geräte. Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Handgeräten wie z.B. Faszienrolle, Theraband, Reaktivhanteln oder ähnliches sind gesund, funktional, schonend und effektiv. Eine kräftige Rückenmuskulatur und eine trainierte Körpermitte sorgen nicht nur für Körperstabilität und eine gesunde Haltung, sondern ist die Basis für Wohlbefinden und eine überzeugende Ausstrahlung

Termine 10 mal; ab 26.01.2026 (Schulferien ausgenommen)

Start:

ab 26.01.2026, 10 Termine jeweils montags, 12.30 - 13.15 Uhr (Kursleitung Miriam)

Teilnehmerzahl: nicht begrenzt (Einstieg auch später möglich)

Anmeldung: Einwahl-Link über das Online-Formular. (TUM-Kennung nötig):(Man erhält Zugang über das Veranstaltungstool des HR6)

Anmeldung Rückentraining I – Online, montags, 12.30 – 13.15 Uhr

stretch und relax

Eine kleine Auszeit für Körper und Geist. Intensives Dehnen sämtlicher Muskeln erhält bzw. verbessert die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit. Es wirkt entkrampfend und beruhigend. Der Fokus liegt auf gezielten Dehnübungen und entspannenden Elementen, um die beanspruchte Muskulatur sanft zu lockern, Verspannungen zu lösen und die Regeneration zu fördern. Ideal für alle, die etwas für ihr Wohlbefinden tun möchten.

Termine 10 mal; ab 27.01.2026 (Schulferien ausgenommen)

Start:  ab 27.01.2026, 10 Termine jeweils dienstags 12.30 - 13.15 Uhr (Kursleitung Manuela)

Teilnehmerzahl: nicht begrenzt (Einstieg auch später möglich)

Anmeldung: Einwahl-Link über das Online-Formular. (TUM-Kennung nötig):

Anmeldung stretch & relax – Online, dienstags, 12.30 - 13.15

Fit mit dem Theraband Online

Dieses Training mit dem Theraband ist die perfekte Möglichkeit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Das elastische Band ermöglicht ein gelenkschonendes, aber dennoch intensives Workout für den gesamten Körper. 
Durch gezielte Übungen stärken wir die Muskulatur, verbessern die Haltung und fördern die Koordination.
Neben Kräftigungsübungen integrieren wir auch Dehn- und Mobilisationseinheiten, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu steigern. Das Training kann individuell an jedes Fitnesslevel angepasst werden und sorgt für ein abwechslungsreiches und effektives Workout.

Machen Sie mit und erleben Sie, wie vielseitig und effektiv das Training mit dem Theraband sein kann!

Termine 10 mal; ab 27.01.2026 (Schulferien ausgenommen)

Start:  ab 27.01.2026,  10 Termine jeweils dientags 18.00 – 19.00 Uhr (Kursleitung Lewin)

Teilnehmerzahl: nicht begrenzt (Einstieg auch später möglich)

Anmeldung: Einwahl-Link über das Online-Formular. (TUM-Kennung nötig):

Anmeldung Fit mit dem Theraband – Online, dienstags, 18.00 – 19.00 Uhr

***Eine begrenzte Anzahl an Therabändern (für die Teilnehmer kostenlos) können am Standort Garching abgeholt oder können mit der Hauspost zugesandt werden - wenden Sie sich dafür an tumgesund@tum.de***

(Mit freundlicher Unterstützung der Techniker Krankenkasse)

Rückentraining Online

Gerade wer im Alltag viel sitzt, leidet oft unter Schmerzen und Verspannungen im Nacken und Rücken und Beckenbereich. Auch Mobilfunkgeräte und Tablets tragen immer mehr zu Rückenproblemen im oberen Bereich des Rückens bis hin zu Kopfschmerzen bei. Regelmäßige Dehnungs- Mobilisations- und Kräftigungsübungen sind die gesündeste und nachhaltigste Methode solchen Problemen vorzubeugen. Ein gesunder Rücken ist ein trainierter Rücken. Für ein gutes Rückentraining braucht man nicht zwingend ein Fitnessstudio oder teure Geräte. Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Handgeräten wie z.B. Faszienrolle, Theraband, Reaktivhanteln oder ähnliches sind gesund, funktional, schonend und effektiv. Eine kräftige Rückenmuskulatur und eine trainierte Körpermitte sorgen nicht nur für Körperstabilität und eine gesunde Haltung, sondern ist die Basis für Wohlbefinden und eine überzeugende Ausstrahlung

Termine 10 mal; ab 28.01.2026 (Schulferien ausgenommen)

Start:

ab 26.01.2026, 10 Termine jeweils mittwochs, 7.30 - 8.15 Uhr (Kursleitung Karin)

Teilnehmerzahl: nicht begrenzt (Einstieg auch später möglich)

Anmeldung: Einwahl-Link über das Online-Formular. (TUM-Kennung nötig):

Anmeldung Rückentraining – Online, mittwochs, 7.30 – 8.15 Uhr

Gesundheitskurs „Pilates“ – online mit Mariella

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.

Kursleitung: Karin Gmelch/Trainerin: Mariella

Termine: 10 mal; (nicht in denSchulferien), immer donnerstags, 17.00 - 18.00 Uhr via zoom

Start: ab 29.01.2026 (Einstieg auch später möglich)

Anmeldung: Einwahl-Link über das Online-Formular (mit TUM-Kennung):

Anmeldung Pilates-Training – Online/zoom, donnerstags, 17.00 – 18.00 Uhr

Gesundheitskurs „Functional-Training“ – online mit Lewin

Training von Bewegung statt Training einzelner Muskeln - das ist die Idee beim Funktionellen Training. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer werden so trainiert, wie sie im Alltag und sportartübergreifend gebraucht werden. Auf diese Weise kann Verletzungen vorgebeugt und die Körperhaltung optimiert werden. Dabei wird größtenteils mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Durch die komplexen Bewegungsabläufe werden mehrere Muskelgruppen und Gelenke parallel trainiert.

Kursleitung: Karin Gmelch/Trainerin: Lewin

Termine: 10 mal; (nicht in denSchulferien), immer donnertstags, 18.00 - 19.00 Uhr via zoom

Start: ab 29.01.2026 (Einstieg auch später möglich)

Anmeldung: Einwahl-Link über das Online-Formular (mit TUM-Kennung):

Anmeldung Functional Training – Online, donnerstags, 18.00 – 19.00 Uhr

Die Anmeldung zu den Kursen erfolgt über separate Wiki-Formulare. (TUM-Kennung nötig). Man kann sich zu allen Kursen anmelden und die Online-Kurse können flexibel besucht werden. (Ein Einstieg ist jederzeit möglich).

Für die Präsenzkurse sind die Plätze begrenzt und eine verbindliche Anmeldung ist wünschenswert. Für die Online-Kurse gilt keine Begrenzung.

Die oben angegebenen Kurse werden für alle TUM-Beschäftigten kostenlos angeboten. Sie werden durch die Techniker Krankenkasse (TK) unterstützt.

Kurse im Rahmen von TUMgesund, die vor allem der persönlichen körperlichen Ertüchtigung dienen, werden nicht auf die Arbeitszeit angerechnet.

• Bitte wählen Sie einen Platz, an dem Sie während des Kurses ungestört sind und an dem Sie sich wohlfühlen. 
• Ziehen Sie bequeme Kleidung und dicke Socken oder Turnschuhe an. 
• Bitte halten Sie eine Matte und / oder Handtuch für die Bodenübungen bereit.