TUMgesund - Bewegte Pause

Digitales Bewegungsprogramm am Arbeitsplatz für TUM Mitarbeiter*innen

Die Veränderungen der Arbeitswelt im Zuge der Corona-Pandemie bringen viele neue Herausforderungen mit sich, wie beispielweise das Arbeiten im Home-Office. Fehlende Arbeitswege, inadäquate Arbeitsbedingungen zuhause und unergonomische Arbeitsplatzeinstellungen verstärken die körperliche Belastung unserer ohnehin vielsitzenden Gesellschaft. Dem wollen wir entgegenwirken. TUMgesund bietet in Zusammenarbeit mit dem Präventionszentrum allen Mitarbeiter*innen der TUM ein digitales Bewegungsprogramm an.

Das Programm umfasst eine Vielzahl an Übungen am Arbeitsplatz um grundlegenden körperlichen Problemen entgegenzuwirken.

In fünf Live-Sessions von nur 12 Minuten einmal wöchentlich (Start: Mi, 21.04.2021, 11.30 Uhr), zeigen wir einfache und effektive Übungen zur Haltungsverbesserung am Arbeitspatz, Mobilisation und Dehnung, sowie Kräftigung und Entspannung.

Videos on demand

Hier können Sie die Übungsvideos und aufgezeichneten Live-Sessions abrufen und sich jederzeit am Arbeitsplatz fit halten:

Die Bewegte Pause - Livesession 1 vom 21.04.2021

Die 1. Livesession beinhaltet Übungen zum aktiven Sitzen und beinhaltet Übungen zur Haltungsverbesserung in den Bereichen Becken, Brust- und Halswirbelsäule und Schultern.

Die jeweiligen Einzelübungen können Sie nachfolgend auswählen:

Die Bewegte Pause - Livesession 2 vom 28.04.2021

In der 2. Livesession geht es um die Ganzkörperaktivierung am Arbeitspatz. Die Session beinhaltet 5 einfache Übungen zur Kräftigung der Fuß-, Bein- und Hüftmuskulatur, sowie Rumpf, Rücken- und Schultermuskulatur.

Die jeweiligen Einzelübungen können Sie nachfolgend auswählen:

Die Bewegte Pause - Livesession 3 vom 05.05.2021

In der 3. Livesession geht es um den "Gesunden Rücken". In dieser Folge werden Übungen zur Mobilisation der Wirbelsäule und Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur fokussiert zur Vorbeugung und Reduktion von Schmerzen.

Hier finden Sie die Einzelübungen dazu:

Die Bewegte Pause - Livesession 4 vom 12.05.2021

Die 4. Livesession beinhaltet Übungen zur Vorbeugung und Reduktion von Verspannungen und Schmerzen im Nackenbereich.  In dieser Folge werden Übungen zur Mobilisation der Halswirbelsäule, Kräftigung der tiefen Halsmuskulatur, Dehnung im Hals-, Nacken- und Brustbereich und Kräftigung der oberen Rücken- und Schultermuskulatur gezeigt.

Hier finden Sie die Einzelübungen dazu:

Die Bewegte Pause - Livesession 5 vom 19.05.2021

In dieser Session werden Übungen zur Vorbeugung und Reduktion von Beschwerden und Schmerzen im Hand-, Arm-, und Schulterbereich gezeigt. Diese entstehen häufig aufgrund chronischer Über- und Fehlbelastung des Armes während der Arbeit am PC.

Hier finden Sie die Einzelübungen dazu:

 

Ziel ist es, den Teilnehmer*innen praktisches Wissen und korrekte Übungsausführung zu vermitteln, um Problematiken wie bspw. Nacken- oder Rückenschmerzen selbst vorzubeugen. Die ausgewählten Übungen können in wenigen Minuten direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden und sind für Jedermann und -frau durchführbar. Ein besonderes Angebot für alle Mitarbeiter*innen besteht darin das evidenz-basierte Bewegungsprogramm ab dem Interventionsstart jederzeit on demand aufgerufen werden kann, sodass die Übungen Bestandteil des Arbeitsalltages werden können.

Das Angebot ist für alle Mitarbeiter*innen der TUM ohne Voraussetzungen und kostenfrei.

Das Projekt ist Teil einer Bachelorarbeit. Daher würden wir uns über Ihr Feedback zur Bewegten Pause über die Teilnahme an der anonymen Befragung (2min) freuen. Herzlichen Dank!